For forskning har vist, at rummet du sover i, har indflydelse på, hvor udhvilet du føler dig.
Hvis du nogensinde har sovet i et soveværelse fyldt med kasser og rod - måske i forbindelse med en flytning eller en ombygning - kan du måske huske, at du sov mere uroligt, end du plejer. Bor du på begrænset plads, kan det også være fristende at gøre soveværelset til et 'multifunktionsrum', hvor du både har arbejdsbord og motionscykel. Men prøv at undgå det.
Det allerbedste er nemlig, at du kun bruger soveværelset til det, det er skabt til – altså et værelse til at sove i. Og intet andet. Studier viser, at et soveværelse, der er indrettet som decideret soveværelse, og hvor der er tænkt over indretning og design, gør dig både friskere og mere udhvilet.
Og det behøver altså ikke at koste en bondegård at gøre soveværelset 'sove-venligt'. Tværtimod kan det gøres for nærmest ingen penge. Og du kan gøre det allerede i dag.
Få seks hurtige fifs her:
1: Dæmp lyset
Cirka en time før sengetid bør du dæmpe lyset. Det hjælper med at regulere kroppen og fortælle hjernen, at det snart er tid til at sove. Du kan evt. bruge mørklægningsgardiner i soveværelset for at holde lyset ude, hvilket især er relevant om sommeren.
Det gælder i øvrigt også baggrundsbelyst elektronik som tablets, smartphones og tv. Lyset påvirker os og narrer hjernen til at tro, at det ikke er så sent som det i virkeligheden er. Læs mere om hvordan lys påvirker din søvn her.
2: Gør soveværelset behageligt at være i
Soveværelset bør gøre dig afslappet og rolig, så sørg for at male rummet i en farve du elsker og pynt med smukke ting. Det hjælper også at holde soveværelset rent og ryddeligt, og at du reder sengen hver morgen. Har du åbne hylder, der roder, kan du med fordel investere i nogle smukke kasser og æsker, hvor rodet kan gemmes af vejen.
3: Hold en stabil temperatur
Mange mener, at et køligt rum giver den bedste nattesøvn. Prøv dig frem for at finde den temperatur, der føles mest behagelig for dig. Måske trives du bedst med lunere temperaturer, og det er der intet forgjort i. Så skal du bare huske at lukke vinduet og skrue op for varmen. Læs mere om den ideelle temperatur i soveværelset her.
4: Vælg de rigtige madrasser, puder, lagner og sengetøj
Skal madrasser og puder være bløde eller hårde? Det er op til dig, men vælg ud fra dine personlige præferencer, din mest almindelige sovestilling og hvad der føles behageligt.
Og gør dig selv en tjeneste – vælg noget, der matcher. Ja, din søns sengetøj med Superman er lige ved hånden, men det er ikke så æstetisk, og æstetik betyder endog rigtig meget, når det gælder indretningen af det optimale soverum.
5: Pas på støjniveauet
Du kan med fordel dæmpe lydene i og omkring dit hjem med fx en ventilator. Den skaber en konstant og beroligende baggrundslyd om natten. Husk at slukke tv'et, når du sover, da forskellige lydstyrker og lyde generelt kan forstyrre din søvn.
6: Omgiv dig med dufte, du holder af
Lavendel har en behagelig duft, der kan hjælpe til at sænke din hjertefrekvens og dit blodtryk. Beroligende dufte som denne kan gavne humøret og hjælpe dig med at slappe af, når du er i sengen. Sørg i det hele taget for at omgive dig med duftindtryk, du bliver glad og afslappet af.
Af en eller anden grund er soveværelset et af de rum i hjemmet, der altid bliver nedprioriteret, når der skal renoveres og flyttes om. Men et soveværelse, der er indrettet med kærlig hånd, så det er behageligt at opholde sig i, bidrager positivt til nattesøvnen og din evne til at slappe af. Så begynd med soveværelset, næste gang hjemmet skal have en make-over.
Læs også:
Fuldmåne og søvnproblemer - myte eller fakta?
For lidt søvn - hvad sker der med kroppen?
Kilde: Sleepfoundation.org, realtytimes.com
