Sommertid i 2025 - hvordan påvirker skiftet vores søvn?

Når vi i 2025 skifter til sommertid d. 30 marts, sættes uret en time frem, hvilket betyder lysere aftener, mørkere morgener og en times mindre søvn for mange. For nogle vil det blot være en mindre justering, mens andre vil opleve træthed og en forstyrret døgnrytme i flere dage efter skiftet. I denne artikel får du vores sengerådgiveres bedste råd til, hvordan du nemt kan tilpasse dig overgangen til sommertid, og hvad du bør være opmærksom på.

• Hvornår skifter vi til sommertid i 2025?
• Hvad betyder skiftet til sommertid for vores søvn?
• 5 Tips til at sove godt når vi skifter til sommertid
• Søvn og skiftet til sommertid for børn og babyer
• Indret soveværelset til sommertiden

 

Hvornår skifter vi til sommertid i 2025?

I Danmark skifter vi til sommertid i 2025 natten til søndag den 30. marts kl. 02:00. På det tidspunkt stilles uret automatisk en time frem til kl. 03:00, hvilket reelt betyder, at vi mister en times skønhedssøvn i løbet af natten. Skiftet til sommertiden vil også betyde lysere aftener og mørkere morgener i starten af perioden.

Solen går senere ned, hvilket forlænger de lyse timer om aftenen – men det kan også gøre det sværere at falde i søvn, da det ekstra lys forstyrrer kroppens naturlige døgnrytme. Morgenerne bliver samtidig mørkere, fordi solen står op en time senere, hvilket kan gøre det sværere at vågne, især hvis din krop stadig er tilpasset vintertidens rytme.

Hvad betyder skiftet til sommertid for vores søvn?

Skiftet til sommertid betyder, at din søvnrytme kan blive forstyrret, hvilket kan føre til øget træthed og dårligere søvnkvalitet i dagene efter. Selvom skiftet til sommertid kun drejer sig om en enkelt time, kan ændringen i søvnen gøre det svært for kroppen at tilpasse sig den nye døgnrytme. Her er nogle af de mest almindelige søvnrelaterede konsekvenser ved skiftet til sommertid:

• Det kan blive sværere at falde i søvn – De lysere aftener kan hæmme kroppens produktion af søvnhormonet melatonin, som signalerer, at det er tid til at sove. Det kan betyde, at du føler dig mere vågen og har sværere ved at falde i søvn de første par aftener.
• Du får potentielt en time mindre søvn – Selv en enkelt times tabt søvn kan påvirke dit energiniveau og din koncentration i dagene efter. Det kan tage flere dage for kroppen at vænne sig til ændringen og genoprette sin naturlige balance.
• Din naturlige døgnrytme kan blive forstyrret – Når døgnrytmen ændres, kan det resultere i en lavere søvnkvalitet med hyppigere opvågninger og en følelse af ikke at være helt udhvilet om morgenen.

Er du efterhånden træt af at høre om træthed? Det samme er vi! Derfor har vi bedt vores søvneksperter samle en række enkle og praktiske råd, der kan hjælpe dig med at bevare en god nattesøvn og vågne frisk og veludhvilet op, når vi skifter til sommertid.

5 Tips til at sove godt når vi skifter til sommertid i 2025

De bedste tips til en god søvn under skiftet til sommertid handler om at hjælpe din krop med at tilpasse sig de ændrede forhold i lys og døgnrytme. Studier viser, at vores biologiske ur styres af lyseksponering og faste søvnvaner, så en planlagt tilpasning kan gøre overgangen lettere. Her er fem videnskabeligt underbyggede råd til at mindske søvnforstyrrelser, når vi skifter til sommertid:

1. Tilpas din søvnrytme gradvist til sommertiden - Flere søvnforskere anbefaler at begynde tilpasningen 3-4 dage før skiftet ved at gå i seng og stå op 15-30 minutter tidligere hver dag. Det kan hjælpe din krop med at vænne sig til de nye lysforhold og gøre overgangen lidt lettere, så du undgår følelsen af "jetlag".
2. Få dagslys i løbet ad dagen - Naturligt lys spiller en vigtig rolle i reguleringen af kroppens søvn- og vågenhedscyklus. At få dagslys om morgenen kan hjælpe din krop med at tilpasse sig den nye rytme og gøre det lettere at falde i søvn tidligere om aftenen.
3. Undgå skærme og kraftigt lys før sengetid - Blåt lys fra telefoner, tablets og computere kan hæmme kroppens produktion af søvnhormonet melatonin, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn. Ved at begrænse skærmbrug mindst en halv til en hel time før sengetid kan du hjælpe kroppen med at forstå, at det snart er sengetid.
4. Hold en fast søvnrutine – også når vi skifter til sommertid - Regelmæssige sengetider og opvågningstider – selv i weekenden – kan hjælpe din krop med hurtigere at finde en god rytme efter skiftet til sommertid. Søvnforskere peger på, at faste sengetider og morgenvaner kan mindske træthed og gøre det lettere at komme godt i gang med dagen.
5. Optimer dit sovemiljø til lysere aftener og varmere temperaturer - Et køligt, mørkt og roligt soveværelse kan bidrage til en dybere søvn og gøre det lettere at vågne frisk næste dag. Søvnforskning viser, at det især handler om at minimere udefrakommende lys om aftenen og holde en behagelig temperatur i soveværelset – gerne omkring 16-18°C.

Med lidt ekstra fokus på din søvn kan du hjælpe kroppen med at finde en god søvnrytme, så du lettere kan nyde de lysere aftener uden at betale prisen i form af træthed og et lavere energiniveau.

Søvn og skiftet til sommertid for børn og babyer

Søvnforskning tyder på, at børn kan være særligt følsomme over for ændringer i døgnrytmen, hvilket betyder, at det kan tage lidt længere tid for dem at vænne sig til skiftet end for os voksne. Skiftet til sommertid svarer faktisk til en times jetlag for små børn, da deres søvn er opdelt i flere korte perioder i løbet af døgnet.

For babyer under 6-7 måneder er ændringen ofte mindre mærkbar, da de i højere grad tilpasser sig forældrenes rytme. For ældre børn, der har en mere fast døgnrytme, kan det dog være en fordel at begynde tilpasningen gradvist.

Det er vigtigt at være fleksibel og observere barnets naturlige træthedstegn i stedet for at presse en bestemt sengetid igennem. Nogle børn tilpasser sig hurtigt, mens andre, der i forvejen har en sensitiv søvnrytme, kan have sværere ved at finde ro. For børn, der allerede kæmper med at falde i søvn, kan det være mere gavnligt at lade deres naturlige søvnbehov styre puttetidspunktet i stedet for at forsøge at tvinge en ny rytme igennem fra dag ét.

Overgangen til sommertid kan også være en god anledning til at justere hele familiens søvnrutiner og skabe nye, gode vaner for hele familien. Hvis søvnrytmen allerede er lidt skæv, kan skiftet bruges som en mulighed for at nulstille og finde en rytme, der fungerer bedre i hverdagen.

Sådan indretter du soveværelset til sommertiden

Skiftet til sommertid markerer, at vi – endelig – er kommet gennem de kolde vintermåneder, og at du bør begynde at indrette soveværelset til lysere aftener og varmere temperaturer. Ved at tilpasse dit soveværelse med de rette produkter kan du sikre en mere komfortabel nattesøvn, selv når nætterne bliver varmere og aftenerne lysere:

• Åndbart sengetøj – Materialer såsom bomuldssatin eller bambus kan sikrer bedre luftcirkulation og hjælper med at transportere fugt væk fra kroppen, så du ikke vågner svedig.
• Sommerdyner – En let og temperaturregulerende sommerdyne kan være afgørende i de varmere måneder. Den forhindrer overophedning og sikrer en mere stabil kropstemperatur gennem natten.
• Temperaturregulerende topmadras – En topmadras med ventilerende skum eller latex kan forbedre luftgennemstrømningen og reducere varmeophobning, hvilket gør sengen køligere og mere behagelig.
• Kølende lagner – Eksempelvis satinvævede i kan give en svalende effekt og hjælpe dig med at sove mere uforstyrret i de varme nætter.
• Mørklægningsgardiner – Mørklægningsgardiner blokerer lyset effektivt om aftenen, så dit soveværelse forbliver mørkt og ideelt for en god og dyb søvn.

Ved at vælge de rette produkter til dit soveværelse kan du skabe et optimalt sovemiljø, der hjælper din krop med at tilpasse sig sommertidens ændringer og sikrer en behagelig og uforstyrret søvn.

Sommertiden i Danmark varer frem til søndag d. 26. oktober 2025 kl. 03:00, hvor vi stiller igen uret en time tilbage til vintertiden dermed og får en ekstra time søvn - noget vi allesammen ville have stor glæde af at få lidt oftere.

Har viden om søvn vækket din interesse? Så læs også:

For lidt søvn - hvad sker der med kroppen?
Lys i soveværelset - hvordan påvirkes vores søvn?
Hvad er den ideelle temperatur i soveværelset?