Herunder giver vi dig 7 nemme tips til at få en bedre nattesøvn.
1. Et varmt bad
Umiddelbart inden du lægger dig kan et varmt bad også være søvnfremkaldende, og få din krop til at slappe af, således at du nemmere kan falde i søvn.
2. Mad
Undgå store måltider, energi-fremkaldende drikkevarer og andre stimulanser inden du går i seng. Du skal dog ikke gå sulten i seng. Skulle sulten komme inden du skal sove, så tag et lille mellemmåltid gerne med noget varmt at drikke for eksempel beroligende te eller varm mælk.
3. Stå op
Hvis du ikke kan sove, eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op. Læs en bog eller løs en kryds- og tværs. Når du føler dig søvnig kan du gå tilbage til sengen igen.
4. Søvn og sex
Sengen er hovedsagelig kun til søvn og sex, undgå derfor andre aktiviteter i sengen, således at sengen ikke forbindes med andet.
5. Fald til ro
Undgå voldsom fysisk aktivitet umiddelbart inden du vil lægge dig, da din krop vil have svært ved at falde til ro. Læg hellere træningen et par timer inden du planlægger at gå i seng.
6. Musik
Du kan forsøge med forskellige afspændingsteknikker, eller lyt til stille beroligende musik som du kan lide. Sørg for at have et apparat, som slukker af sig selv efter en vis tid, hvis du har en tendens til at falde i søvn til musikken.
7. Kroppens indre ur
Stå op på samme tid hver dag, eventuelt også på fridage. Dette styrker kroppens indre ur.
Godnat og sov godt
Overholder du ovenstående råd, er du godt på vej til at få en god nats søvn.
Læs også:
Kan man sove for meget?
